La importancia de la hidratación en el deporte

Durante una competición, el cuerpo pierde agua y sales minerales. Esta pérdida se acrecienta cuanto más exigente es el deporte que se practica. De ahí la importancia de reponer líquidos, ya que esto impide que la fatiga aparezca en poco tiempo.

Desafortunadamente, muchos atletas no le prestan a la hidratación del organismo tanta atención como deberían. Un estudio de 2003 indica que casi la mitad de las personas que acuden al gimnasio empiezan a entrenar estando ya deshidratadas, a pesar de que piensan que ingieren la cantidad de líquidos suficiente.

 

¿Por qué es necesaria una buena hidratación?

1) Los electrolitos (como sodio, potasio, calcio y magnesio) ejercen un papel vital en el transporte de los impulsos nerviosos a través de las neuronas;

2) El agua es el principal medio de transporte usado por el organismo para llevar los nutrientes a las células;

3) Sin agua, es imposible formar cientos de enzimas que catalizan millones de reacciones químicas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente cada día;

4) El agua es vital para una buena lubricación de las articulaciones y de la columna.

¿Cuáles son las consecuencias de la deshidratación?

1) Las neuronas (las células del sistema nervioso) dejan de funcionar de forma adecuada, lo que provoca un aumento del tiempo de respuesta y de reacción;

2) Afecta al rendimiento mental y al físico.

La importancia de los electrolitos

Los electrolitos son iones, o minerales, que son conducidos a través de señales eléctricas. Se necesitan electrolitos para regular la hidratación del organismo y del pH de la sangre, además, poseen una gran importancia para las neuronas y los músculos. El cuerpo los pierde a través del sudor, por eso cuando sudamos tenemos un ligero sabor salado.

 

En el siguiente cuadro encontrará la función de cada electrolito:

 

Cuanto mayor sea el porcentaje de electrolitos perdidos durante el ejercicio, menores serán sus capacidades físicas y mentales.

     Factores que favorecen la deshidratación del cuerpo:

• Temperaturas elevadas;

• Una actividad física intensa (sesiones duras en el gimnasio, juegos intensos, etc.);

• Pasarse muchas horas sin comer;

• Consumir alcohol la noche anterior;

• Ingerir demasiado té o café (ambos son diuréticos);

• Utilizar ciertos medicamentos (algunos poseen acción diurética).

Fuente(s):
http://logon.prozis.com/es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-deporte/